La cohérence cardiaque

Objectif : régulation du stress, amélioration de l’oxygénation, bénéfique pour le système immunitaire.

Respiration 365 : 3*j – 6 respirations/minute – pendant 5 minutes

Déroulé d’une séance :

• s’installer en position assise, le dos droit
• inspirer par le nez pendant 5 secondes
• expirer par le nez pendant 5 secondes.

Cette fréquence permet une mise en résonance du système respiratoire avec le système cardiaque et le système nerveux autonome.

La respiration du triangle

Objectif : amélioration des performances sportives, réduction de l’essoufflement, augmentation de la tolérance des niveaux de CO2.

Déroulé d’une séance :

• Inspirer sur 6 secondes ( ou 5 sec)
• Rétention poumon plein pendant 12 secondes (10 sec)
• Expirer sur 6 secondes. ( 5 sec)

Avec la pratique on peut rallonger les temps d’inspire et d’expire.

La marche afghane

Objectif : gestion du stress, meilleure oxygénation des tissus, élimination des déchets de l’organisme

Marcher en coordonnant la respiration et les pas.

Déroulé d’une séance :

Dans un environnement agréable (parc, forêt, bord de mer…) :

• Inspirer sur 4 pas
• Rétention de l’air sur 1 pas,
• Expirer sur 4 pas,
• Rétention de l’air sur 1 pas

Les temps de pause après l’inspire permettent une sur-oxygénation du cerveau et des tissus, le temps de pause après l’expire permettent d’apaiser le cœur et d’augmenter le temps de marche.

Le rythme peut être modifié si le terrain est en montée, l’inspire peut se faire sur 2 pas et l’expire sur 2 pas, sans rétention d’air. Si le terrain est en descente , l’inspire peut se faire sur 2 pas et l’expire sur 4 pas sans rétention d’air.

La respiration narines alternées

La respiration narines alternées est issue d’une pratique de yoga appelée Nadi Shodhana.

Objectif : équilibrer les 2 hémisphères cérébraux, apaiser le mental, améliorer la concentration.

Déroulé d’une séance :

• Expirer lentement par les 2 narines.
• Boucher la narine droite avec le pouce, inspirer par la narine gauche
• Boucher la narine gauche avec l’annulaire, expirer par la narine droite puis inspirer par la narine droite
• Boucher la narine droite avec le pouce, expirer par la narine gauche puis inspirer par la narine gauche

Répéter la respiration pendant 5 à 10 minutes en alternant les narines.